• 2018年北京高考阅卷21万份 23日发布成绩 2019-06-08
  • 八旬老人开店卖石头挣的钱不够付房租 图的是开心 2019-06-03
  • 忻州召开“雪亮工程”建设现场会 2019-06-03
  • 中国保险行业协会获第十二届人民企业社会责任奖年度扶贫奖 2019-06-02
  • 百姓故事:古船匠人周平东 2019-05-26
  • 人民网评:别再让“600瓶白酒”恶化政治生态 2019-05-25
  • 傅抱石《琵琶行诗意》1.035亿元成交 2019-05-17
  • 5G标准化进程的下一步是什么 2019-05-17
  • 浮世边缘的净土——山神家园文章中国国家地理网 2019-05-10
  • 三晋史话:晋国六百年兴衰 2019-04-01
  • 2018(第三届)全国党报网站高峰论坛将在天津举办 2019-04-01
  • 新华网申领新闻记者证资格审核公示 2019-03-31
  • 三只树懒漂洋过海亮相杭州 看着都困 2019-03-18
  • 中国的故事邮路行者赵月芳:山路上走出来的十九大代表 2019-03-18
  • 【理上网来喜迎十九大】外媒记者:全面依法治国为中国经济增长保驾护航 2019-03-12
  • 健康 时尚生活 美容塑身
    只减体重不管用,5个方法教你降低体脂率
    华夏经纬网   2019-03-15 09:16:49   
    字号:

        什么是体脂率?体脂率就是体内脂肪重量占总体重的百分比,这个数据更客观的反映你的胖瘦。体重大的人可能是肥胖,也可能是常年运动的大肌肉块的健身达人。

    而体脂率反映的是你的脂肪含量,也就是胖瘦的关键因素。

    一般来说,女性体脂率在18%-25%以内为标准,男性体脂率在15%-18%为标准,随着年纪渐长,体脂率会稍微偏高一些。

    那么你的体脂率是多少呢?

    脂肪率下来了,你的体型才会显得苗条好看。那么你如何科学降低体脂率?5个方法学起来!

    1、减少油脂食物摄入

    油脂是发胖的一大根源,减少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的摄入,平时做饭可以选择一些健康的不饱和的葵花籽油烹饪。

    2、多进行有氧运动刷脂

    运动可以促进脂肪分解,选择一些中低强度的慢跑、登山、广场舞是不错的选择。每周进行3-4次的训练,体脂率会逐渐降低哦!

    3、进行适量力量训练

    力量训练可以刺激肌肉的生长,肌肉量的增加可以提高身体的代谢率,代谢率提高了,身体消耗就会提高,脂肪也会分解加快。你可以选择一些重量性的动作,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作进行训练。

    4、多吃刷脂食材

    选对食材比你盲目节食要有效得多。平时多吃一些高纤维的蔬菜,比如西兰花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇类等食物,有助于青菜刮脂,少吃肥肉。

    5、多喝水

    喝水可以促进血液循环代谢,带走体内多余垃圾,让身体代谢加速,有助于降脂。建议每天进行分时段,8杯水多次少量摄入。  (腾讯)

     

    责任编辑:袁丹华

    共1页
      网友评论 更多评论>>>
      网友: 密码:   
     
     
     
      已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
     
    相关文章
       
    ·教你4种方法,轻松甩肉月瘦小蛮腰!
    ·在家健身训练,如何练到位?
    ·坚持跑步不见“瘦”?或许你少做了这3点
    ·中度以上肥胖该如何减肥?哪些方法适合男性减肥
    ·怎样可以令肌肤变白?美白的6个小妙招送给你
    ·生吃茄子能减肥吗?
    ·生活中经常这样做就能拥有苗条的身材
    ·“肚腩”最怕的4个燃脂动作,让你暴瘦一圈!
    ·晚餐吃什么决定着你的体重
    ·中医埋线减肥 夏天穿出亮丽风景
    ·适合老年人的3种运动方式 快快动起来
    ·工作繁忙的人群如何减肥?养成这些好习惯能够瘦身
    ·怎么祛斑才会效果好?6个祛斑的好方法快学起来
    ·正确喝水能减肥?这样喝水让你变“腰”精
    健康策划
     
    “春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
    “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
    心灵秘匙
      更多
    ·长期焦虑,当心大病来袭!
    ·了解一个人的性格,看他房间就知道!
    ·情商测试有哪些
    ·自负是什么
    ·认知行为疗法是什么
    ·抗压能力如何提高
    ·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
    ·精神恍惚的原因是什么
    生活专题
      更多
    ·2018北京国际汽车展览会
    ·中国年进行曲之狗年送福
    ·2017全国食品安全宣传周
    ·2017甜蜜情人节
    ·中国年进行曲之金鸡报喜
    ·2016北京国际车展
    ·中国年进行曲之金猴贺岁
    热点文章
       
    ·小腿关节酸痛是怎么回事
    ·关于嘌呤的五大误区
    ·盘点上海15家正宗的港式
    ·摆脱从短发到长发的尴尬过
    ·睡前练操保养娇嫩胸部(组
    ·炒年糕的10种家常做法(
    ·新沂市人民医院
    ·附子的功效与作用
    ·国际和平妇幼保健院
    ·保定市第一医院心血管内科
    消费流行
      更多
    ·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
    ·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
    ·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
    ·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
    ·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
    ·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
    ·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
    美食指南
      更多
    ·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
    ·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
    ·觅食台北:探寻今年的星级美食
    ·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
    ·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
    ·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
    ·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
    演出信息
      更多
    ·用世界的语言讲述中国故事 为西方经典诗歌注入东方诗意
    ·《敦煌·慈悲颂》返乡奏千年交响 引众畅游音乐"丝路"
    ·现代芭蕾舞剧《布兰诗歌》 惊艳亮相广州大剧院
    ·现代京剧《碧血慈云》在京上演 讲述英雄母亲张龙秀事迹
    ·一次红色精神的洗礼
    ·《敦煌·慈悲颂》展现“听得见的敦煌”
    ·中国残疾人艺术团《千手观音》在重庆上演
    文化收藏
      更多
    ·重庆:148万件可移动文物,恰如璀璨的文化珍珠
    ·翰海2019春季拍卖会即将举行 推出拍品1770余件
    ·《狮子林》等作品拍出高价 吴冠中缘何独领市场风骚?
    ·贝多芬一缕头发拍出30余万 名人另类拍品知多少?
    ·这件珐琅器见证清代繁复华丽的审美(图)
    ·北京翰海2019春季拍卖会即将举行 拍品1770余件
    ·逾1.4亿元的《狮子林》,那一头牵着吴冠中永不断线的乡愁
      图片看中国   更多
      两岸美景   更多
      镜头中的台湾   更多
    华夏健康
    健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 湖南快乐十分任四遗漏 | 中药常识
    ---华夏经纬网版权所有---
  • 2018年北京高考阅卷21万份 23日发布成绩 2019-06-08
  • 八旬老人开店卖石头挣的钱不够付房租 图的是开心 2019-06-03
  • 忻州召开“雪亮工程”建设现场会 2019-06-03
  • 中国保险行业协会获第十二届人民企业社会责任奖年度扶贫奖 2019-06-02
  • 百姓故事:古船匠人周平东 2019-05-26
  • 人民网评:别再让“600瓶白酒”恶化政治生态 2019-05-25
  • 傅抱石《琵琶行诗意》1.035亿元成交 2019-05-17
  • 5G标准化进程的下一步是什么 2019-05-17
  • 浮世边缘的净土——山神家园文章中国国家地理网 2019-05-10
  • 三晋史话:晋国六百年兴衰 2019-04-01
  • 2018(第三届)全国党报网站高峰论坛将在天津举办 2019-04-01
  • 新华网申领新闻记者证资格审核公示 2019-03-31
  • 三只树懒漂洋过海亮相杭州 看着都困 2019-03-18
  • 中国的故事邮路行者赵月芳:山路上走出来的十九大代表 2019-03-18
  • 【理上网来喜迎十九大】外媒记者:全面依法治国为中国经济增长保驾护航 2019-03-12